Jeśli planujecie wymianę rękawic, lub po prostu chcecie wymienić na lepszy model, macie teraz niebywała możliwość kupienia topowych modeli różnych firm! I to w cenkach, że opada szczęka :) Klikając tutaj przejdziecie do sekcji Clearance w moim ulubionym sklepie za wielką wodą, i na ten towar możecie uzyskać rabat aż 25%!!!
Do wyboru macie min.: Bauer Supreme TotalOne,CCM U+ CL, Easton Stealh RS, czy Rbk 11k i to w naprawdę rewelacyjnych cenach!
Aha, zapomniałbym o najważniejszym: kod do uzyskania rabatu to EMXCLRHG25
Spieszyć się, akcja trwa do jutra włącznie!
Cześć, dzisiaj postanowiłem napisać w jaki sposób, chociaż nie jest to jedyny sposób oczywiście, staram się przygotować wydolnościowo do zbliżającego się sezonu.
Jak to bywa u większości z nas, czasu na ćwiczenie jest niewiele, praca, dom, dzieci, słaba silna wola :) Tyle trudności do pokonania! A jednak jest na to sposób.
W tym roku postawiłem na Tabatę!
Mimo, że sama nazwa brzmi jak odmiana orientalnego seksu, tak naprawdę jest innowacyjnym sposobem treningu, który zastąpi wielogodzinne sesje na bieżni, czy też siłowni. Zasady są proste: 20 sek ostro ćwiczymy, potem przez 10 sek odpoczywamy. I tak przez 8 serii. Całość trwa zaledwie 4 minuty!!! Tak, 4 minuty, ale uwierzcie mi, że ćwicząc uczciwie, sami będziecie zdumieni efektywnością tej metody!
Tabatę wymyślił nie kto inny jak Japończyk :), Izumi Tabata.
Przeprowadził eksperyment na grupie studentów, którzy po 6 tygodniach treningu 5 razy w tygodniu, poprawili zdolność tlenową aż o 14%! Jeszcze lepiej wypadły wyniki wydolności beztlenowej, tak ważnej w naszym sporcie, bo tu nastąpiła poprawa o 28%!
Rozgrzewka
Pamiętajcie o tym, że wysiłek będzie naprawdę duży, więc nie zapominajcie o porządnej rozgrzewce przez min. 5 minut. Truchtaj w miejscu, poskacz na skakance, powalcz z cieniem. Po prostu rozruszaj całe swoje ciało.
Żeby ułatwić sobie życie, przygotuj sobie timer, lub ściągnij aplikację na telefon, która będzie odmierzała Ci czas. Uwierz mi, podczas treningu na tak wysokich obrotach nie będziesz w stanie skupić się na niczym innym :) Pamiętaj: 20 sek pełen power, później 10 sek odpoczynek. I tak 8 razy :)
Jakie ćwiczenia?
W zasadzie każde ćwiczenie, ważne jednak jest to, aby zaangażować całe ciało i aby było to ćwiczenie bez żadnych dodatkowych obciążników. Przynajmniej na początku przygody z Tabatą. Oczywiście mogą to być pompki, przysiady, itp, ale najlepsze będą ćwiczenia wielostawowe. Najlepsze z nich to tzw. krokodylek, czyli przysiad w wyrzuceniem nóg do tyłu, a następnie wyskok w górę.
Pamiętaj o rzetelnym, dokładnym a jednocześnie jak najszybszym wykonywaniu ćwiczenia!
Oczywiście nie musisz wykonywać jednego ćwiczenia podczas całego treningu. Dobry efekt daje połączenie dwóch ćwiczeń, z których każde angażuje trochę inne partie ciała. Najprostsze to pompki z przysiadami. Bardziej zaawansowane to np. wykroki z przeskoku z pompkami judo. Inne połączenie to bieg w miejscu lub półprzysiady oraz wspinaczka pozioma z pompkami. Bądź twórczy :)
Ochłonięcie i rozciąganie
Ostatni, ale bardzo ważny element to rozciąganie po zakończeniu treningu. Nie zapominaj o tym i nie lekceważ! Przeznacz na to co najmniej 5 minut. W tym czasie twój organizm wyrówna oddech i tętno.
Pamiętaj o uzupełnianiu organizmu w płyny, najlepiej do tego nada się izotonik.
W sieci można spotkać się w filmami, na których ludzie łączą kilka sesji Tabaty w jedną. To już wyzwanie dla prawdziwych twardzieli! Wykonując uczciwie każde ćwiczenie przez 4 minuty naprawdę nie ma już się ochoty na więcej :)
Tu macie Tabatę w ładnym opakowaniu :) Zwróćcie uwagę na rzetelność wykonania ćwiczeń!
Żeby nie było, że Tabatę ćwiczą tylko dziewczyny :)
A jeśli ktoś ma wolną halę i nie wie jak ją zagospodarować to proszę bardzo :)
Spróbuj sam ile masz sił i sam zdecyduj jak często i jak długo chcesz ćwiczyć.
Jedno jest pewne: początek sezonu Cię nie zaskoczy!
